단백질 많은 고단백 음식 BEST 5

요즘 건강과 체중 관리에 관심이 많아지면서 단백질 섭취에 대한 중요성도 함께 주목받고 있습니다.

오늘은 일상에서 쉽게 접할 수 있는 고단백 식품 BEST 5를 소개해 드릴게요.

식단을 구성하실 때 참고하셔서 보다 균형 잡힌 하루를 보내시길 바랍니다 :)

 

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고단백 식품 추천 목록

단백질은 근육 형성, 체중 조절, 면역력 유지, 피로 회복 등에 꼭 필요한 필수 영양소입니다.

그렇다면 고단백 식품으로는 어떤 것들이 있을까요? 지금부터 하나씩 살펴보겠습니다.

1. 닭가슴살

운동하는 사람들의 대표 식품이죠. 100g 기준 약 23~24g의 단백질이 함유되어 있고,

지방은 낮아 다이어트 식단에도 자주 사용됩니다.

전자레인지용 간편 제품도 다양하게 출시되어 있어서 접근성도 좋아요.

2. 그릭요거트

일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당은 낮은 것이 특징입니다.

100g당 8~10g 내외의 단백질이 함유되어 있으며, 식사 대용이나 간식으로도 좋습니다.

3. 계란

계란은 단백질의 질이 높아 '완전 식품'이라고 불릴 정도예요. 계란 1개에는 약 6g의 고품질 단백질이 들어 있습니다.

삶아서 먹거나 반숙으로 먹는 것을 추천드려요.

4. 두부

식물성 단백질을 대표하는 식품으로, 100g 기준 약 8~10g의 단백질을 제공합니다.

조리도 간편하고 포만감도 좋아 한 끼 식사 대용으로도 훌륭합니다.

5. 아몬드

간식으로 먹기 좋은 고단백 견과류입니다. 10알 기준 약 3~4g의 단백질이 들어 있으며,

좋은 지방과 함께 섬유질도 풍부합니다. 단, 칼로리가 높기 때문에 소량 섭취를 권장드려요.

 

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고단백 식단 구성 팁

고단백 식품은 단백질뿐 아니라 포만감 유지와 혈당 조절에도 도움이 되기 때문에 식단 구성 시 기본이 됩니다.

아래처럼 조합해보세요.

• 아침: 계란 + 그릭요거트
• 점심: 닭가슴살 + 두부반찬 + 채소
• 간식: 아몬드 소량

식단에 따라 탄수화물과 지방도 조절하면서 균형 있게 섭취하면 건강한 몸을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

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오늘 소개해드린 고단백 식품들, 식단 구성할 때 꼭 참고해보시고요.

단백질을 충분히 챙겨야 더 활기찬 하루를 보낼 수 있다는 거, 잊지 마세요 :)