하루 물 섭취량, 2리터 꾸준히 마시고 있나요? 커피 마셔도 될까?

물 좀 마셔라, 물을 꾸준히 먹어야 한다. 많이 들어보셨죠? 일반적으로 성인의 몸의 50-60%는 물로 이루어져 있을 만큼 물은 우리 인간에게 정말 중요합니다.

 

 

물을 꾸준하게 섭취하면 좋은 점

1. 체수 유지: 물은 몸의 체수를 유지하고 수분 균형을 조절하는 데 도움을 줍니다. 적절한 체수 유지는 신체 기능을 원활하게 유지하는데 중요합니다.

2. 대사 활성화: 물은 대사 과정을 지원하며, 영양소를 처리하고 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다.

3. 소화 및 배출: 물은 소화를 촉진하고 장내 활동을 돕는 역할을 합니다. 또한, 체내 노폐물을 배출하는데 필수적입니다.

4. 피부 건강: 충분한 물 섭취는 피부 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 체온 조절: 물은 체온을 조절하는 데 도움을 주며, 열을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

6. 몸무게 관리: 물을 마시는 것은 포만감을 느끼게 하여 과식을 줄일 수 있으며, 물을 함께 먹을 경우 음식의 칼로리를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 운동 성능 향상: 충분한 물 섭취는 운동 중에 수분을 충분히 보충하여 운동 성능을 향상할 수 있습니다.

8. 집중력과 정신 명료성: 체수 부족은 집중력 저하와 두뇌 기능 감소를 초래할 수 있습니다. 물을 마시는 것은 정신을 명료하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 신장 기능: 적절한 물 섭취는 신장 기능을 지원하고, 신장돌의 위험을 줄일 수 있습니다.

이러한 이유로 물을 꾸준히 잘 섭취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다.

물만 꾸준히 잘 마셔도 신체의 변화가 느껴질만큼 충분한 변화가 있을 거예요!

 

하루 물 권장 섭취량 2L, 까먹지 않고 마실 수 있는 방법은?

물을 꾸준히 챙겨 먹어야지 하면서도 바쁜 현대사회를 살아가다 보면 자꾸 까먹기 마련이죠.

그렇다고 한 번에 과하게 먹게 되면 흔하진 않지만 물 중독에 걸리거나 체내에 흡수되는 시간이 있기 때문에 한번에 많이 먹으면 그대로 소변으로 배출되게 됩니다.

 

일정하게 꾸준히 먹는 게 가장 중요합니다. 꾸준하게 물을 섭취할 수 있는 간단한 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

1. 8x8 규칙: 하루에 8잔(240ml씩)의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다. 이는 하루에 약 1.9 리터의 물을 섭취하는 것이며, 일반적으로 많이 알려진 규칙 중 하나입니다.

 

2. 매 정각시간마다 물 한 컵 씩 마시기: 보통 직원들 근무시간이 약 8시간 정도 되니 출근부터 퇴근까지 매 정각마다 물을 한컵씩 마신다면 8x8 규칙과 동일하게 하루 2리터를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

3. 물을 마셔야 할 시간 설정하기: 아침 일어나서, 각 식사 전후, 운동 후, 취침 전 등 일정한 시간에 물을 마시도록 습관을 만드세요.

 

4. 물 대신 먹을 수 있는 수분 섭취류 활용: 차, 무가당 과일 차, 무가당 건강 음료 등 물 외에도 다양한 대용품을 활용하여 수분을 보충하세요.

 

물 대신 먹기 좋은 수분 음료나 차 추천

1. 이온·청량음료: 무가당 청량음료나 레몬 워터 등은 물에 첨가하여 맛을 내거나 화사한 향을 더할 수 있는 좋은 선택입니다.

2. 허브 차: 허브 차는 카페인이 없으며, 다양한 허브와 재료를 사용하여 만들 수 있습니다. 카모마일, 페퍼민트, 로즈힙 등 다양한 허브 차가 있습니다.

3. 녹차: 녹차는 카페인이 적게 함유되어 있고 항산화 작용을 하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 풋사과 차: 사과 피부와 잎을 사용하여 만드는 풋사과 차는 상쾌한 맛과 향을 제공합니다.

5. 따뜻한 물에 레몬: 레몬을 물에 약간 추가하여 레몬 워터를 만들어 섭취하면 비타민 C와 함께 맛깔스러운 음료를 즐길 수 있습니다.

6. 생강차: 생강은 항산화 효과와 면역 시스템 강화에 도움을 주는데, 생강을 사용하여 차를 만들어 마실 수 있습니다.

7. 코코넛 워터: 자연스러운 전해질을 함유한 코코넛 워터는 수분과 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다.

8. 야채 주스: 신선한 야채와 과일을 믹서기로 갈아서 만든 주스는 수분과 영양소를 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

커피, 수분 섭취에 방해가 된다고?

커피를 마신 만큼 물을 마셔야 한다는 말 들은 적 있나요?

카페인은 요로감기증을 유발할 수 있는데, 이는 과도한 카페인 섭취로 인해 물이 더 빨리 배출되어 수분 손실이 증가할 수 있기 때문입니다. 하지만 실제로 일반적으로 물을 대체하거나 대규모의 수분 손실을 유발하는 정도의 카페인 섭취는 드물기 때문에 큰 문제가 되지 않습니다.

따라서 적절한 섭취량과 물을 함께 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 커피 1잔당 약 95-200mg의 카페인이 함유되어 있으며, 성인의 경우 하루에 400mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 권장됩니다. 물을 충분히 마시면서 카페인을 적절하게 섭취하여 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.