프로틴 고르는법, 단백질 프로틴 구매 전에 꼭 보세요!

안녕하세요. 프로틴은 근육 회복과 성장을 돕는 중요한 영양소로 알려져 있습니다.

그러나 올바른 섭취 방법과 주의사항을 알지 못한다면 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있습니다.

지금부터 프로틴에 대한 몇 가지 팁과 주의사항을 알아보겠습니다. 구매하시기 전 꼭 읽어보시고 본인에게 맞는 프로틴을 선택하세요!

 

 

1. 프로틴은 식사 대용으로 적합하지 않습니다

프로틴은 근육 회복을 위한 영양소이며, 식사 대용으로만 사용하는 것은 비추천됩니다. 프로틴은 운동 후 근육 회복을 지원하거나 특정 목적을 위해 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 균형 잡힌 영양소를 제공하는 것이 중요합니다.

 

보통 다이어트 식품처럼 생각하고 많이 드시고 시중에도 많이 판매가 되는데 일반 식사를 세끼 드신 상태에서 프로틴을 먹는다고 했을 때 그 단백질들을 내 몸에서 충분히 연소하지 못한다면 그 단백질도 지방으로 변하게 됩니다.

 

본인이 소화할 수 있는 양만 섭취하는 걸 추천드립니다!

 

2. 적절한 단백질 섭취량

일반인 기준 단백질은 몸무게 1kg 당 약 1~1.2g 정도를 섭취하는 것이 일반적입니다. 매일 운동을 꾸준히 하거나 활동량이 높은 사람이라면 1kg 당 2g 정도까지도 추천하고 있습니다.

 

3. 프로틴 섭취 타이밍

운동 후 30분 이내에 프로틴을 섭취하는 것이 효과적입니다.

운동으로 인한 성장 호르몬 분비가 가장 활발한 시기이기 때문에, 근육 회복을 도울 수 있습니다.

 

4. 보충제 선택 시 주의

다양한 유형의 보충제가 있지만, 모두가 본인에게 맞는 것은 아닙니다. WPC, WPI, WPH는 각자의 특성과 장단점이 있으므로 본인의 목표와 신체 상태에 맞게 선택하는 것이 중요합니다.

 

더 자세하게 WPC, WPI, WPH 에 대해 알아보고 싶다면 아래 포스팅을 참고하세요.

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유청 단백질 종류별 장단점 알아보기 - WPC, WPI, WPH 비교

 

5. 탄수화물의 중요성

단백질 섭취 시 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 단백질의 흡수를 돕는 역할을 하며, 인슐린 분비를 통해 근육 회복을 빠르게 도울 수 있습니다.

 

탄수화물이 아예 없는 보충제보다는 어느정도 있는 보충제가 좋습니다. (일반식으로 탄수화물을 보충해도 됩니다.)

단백질을 몸에 전달하기 위해서는 탄수화물이 있어야 단백질을 정상적으로 흡수시킬 수 있습니다.

탄수화물 섭취 시 인슐린이 분비가 되기 때문에 인슐린이 분비가 되면 회복이 빨라지므로 단백질 흡수에 더 도움이 되면서 회복이 빠르게 됩니다.

다이어트를 한다고 해서 무조건적으로 탄수화물을 줄이고 단백질만 드시면 안 됩니다.

 

6. 일반인의 경우 식사가 중요

일반적으로 세끼의 식사를 규칙적으로 섭취하는 경우에는 굳이 프로틴 보충제를 필요로 하지 않을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하며 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

프로틴 섭취는 개인의 목표와 신체 상태에 맞게 조절해야 합니다. 건강한 식단과 운동을 병행하여 올바른 프로틴 섭취로 원하는 목표를 달성하길 바랍니다.