유청 단백질 종류별 장단점 알아보기 - WPC, WPI, WPH 비교

안녕하세요, 여러분! 이번에는 프로틴 중에서도 특히 인기 있는 유청 단백질의 세 가지 종류인 WPC, WPI, WPH에 대해 알아보려 합니다. 각각의 특징과 장단점을 비교해 보면서, 어떤 유형이 개인에게 가장 적합한지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

유청 단백질(프로틴)은 뭘까?

흔히들 알고 계시는 우유를 치즈로 만드는 생산과정에서 발생하는 부산물로서, 우유에서 분리되는 단백질입니다.

유청 단백질은 단백질의 주요 유형 중 하나로, 다양한 영양소를 제공하고 근육 건강과 회복에 도움을 줍니다.

 

단백질 보충제에 대한 더 자세한 설명은 아래 글을 참고하세요.

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프로틴 고르는법, 단백질 프로틴 구매 전에 꼭 보세요!

유청 단백질의 종류 (WPC,WPI,WPH)

 

유청 단백질에는 크게 3가지 종류가 있습니다. WPC (농축유청단백질), WPI (분리유청단백질), WPH (분리유청가수분해단백질)입니다. 각각의 특징을 설명해 드리겠습니다.

 

WPC (Whey Protein Concentrate) : 농축유청단백질

특징: 비교적 경제적인 가격으로 구매 가능한 WPC는 유청 단백질 중에서도 널리 사용되는 형태입니다.

단백질 함량 외에도 지방, 탄수화물, 유당 등이 함유되어 있습니다.

장점
1. 다른 보충제에 비해 저렴한 가격으로 구매 가능합니다.

2. 다양한 영양소가 함유되어 있어 포만감을 높이고 영양소 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 많이 공제하지 않아서 영양분이 덜 파괴된 단백질입니다.

 

단점
1. 높은 칼로리 및 지방, 탄수화물 함량으로 인해 다이어트 중일 경우 주의가 필요합니다.
2. 유당불내증이 있는 사람들은 소화 문제를 경험할 수 있습니다. (설사 유발)

 

WPI (Whey Protein Isolate) : 분리유청단백질

특징: WPI는 WPC에서 유당을 제거한 유청 단백질로, 단백질 함량이 높고 지방, 탄수화물, 유당 함량이 낮습니다.

장점
1. 높은 단백질 함량으로 근육 회복과 성장을 지원할 수 있습니다.
2. 칼로리가 상대적으로 낮아 다이어트 중에도 유용합니다.
3. 유당 및 지방이 거의 제거되어 있어 소화 문제가 적습니다.

단점
1. 한번 더 공법이 이루어진 만큼 가격대가 더 비싼 편입니다.

 

WPH (Whey Protein Hydrolysate) : 분리유청가수분해단백질

특징: 소화를 돕기 위해 유청 단백질을 소화 분해한 형태로, 빠른 소화와 흡수가 가능합니다.

장점
1. 빠른 흡수로 근육 회복을 도울 수 있습니다.
2. 유당 및 대부분의 알레르기 원인이 제거되어 있습니다.

 

단점
1. 복잡한 제조과정과 높은 비용이 요구됩니다.
2. 일부 사람들은 단백질 하이드롤제이트에 민감할 수 있습니다.

3. 단백질 흡수율이 높은 만큼 연소시키지 못한 남은 단백질들은 지방으로 변할 확률이 높습니다.

 

각 유청 단백질 종류는 개인의 목표와 신체 상태에 따라 선택되어야 합니다. 단백질 섭취량, 칼로리 요구량, 유당 민감성 등을 고려하여 가장 적합한 옵션을 선택해 보세요. 또한 개인의 건강 상태와 목표에 따라 의사와 상담하는 것도 중요합니다.

 

다음번에는 어떤 프로틴을 먹으면 좋을지, 언제 먹는 게 가장 좋을지 등 단백질 프로틴에 대한 더욱 자세한 설명으로 포스팅해 보겠습니다! 감사합니다!