눈 건강에 좋은 음식 5가지!

 우리의 신체 중에서 눈 건강은 아주 중요한 부분입니다. 나이가 들면서 점점 수정체가 단단해지고 굴절력이 약해져서 생기는 노안도 가장 유명한 현상 중 하나입니다. 눈 건강을 챙기기 위해 평소 습관도 정말 중요하지만 음식 섭취와 영양제를 먹어 미리 예방하는 자세도 아주 중요합니다. 그래서 눈 건강에 도움을 주는 음식 5 가지와 눈에 좋은 영양 성분들을 소개해 드리겠습니다.

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눈 건강에 좋은 음식

1. 연어

 연어는 눈 건강에 좋은 성분인 불포화지방산 오메가-3가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 비타민 A성분도 들어 있어 눈 건강에 더할 나위 없이 좋은 음식입니다. 연어의 경우에는 미국 타임즈가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드에 들어가기도 하였습니다.

연어

2. 당근

 당근은 많이 알려진 눈 건강 대표 식품입니다. 특히 채소 중에 비타민 A의 함량이 뛰어나고 다양한 비타민 종류들도 함유하고 있습니다. 안구 표명의 점막을 건강하게 유지시켜 주어서 안구가 건조해지는 것을 막아주고 눈 건강을 예방해 주는 효과가 아주 뛰어납니다.

당근

3. 토마토

 토마토의 붉은색은 항산화성분인 리코펜이라고 합니다. 해당 성분은 눈의 신경 손상을 억제하고, 녹내장을 예방해 주는 효과가 있습니다. 특히 노인성 녹내장에 효과가 뛰어나다고 합니다. 토마토의 섭취는 눈의 기능을 강화시켜 주고 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다. 또한 다양한 영양소로 눈 건강만 아니라 종합적으로 신체에 도움이 되는 음식입니다.

 

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토마토

4. 블루베리

 블루베리도 미국 타임즈에서 10대 슈퍼푸드로 선정된 적이 있습니다. 다양한 효능들이 많아 아직도 많은 분들이 찾고 있는 음식입니다. 눈 건강에 좋은 식품들은 비타민A의 함량이 아주 높습니다. 마찬가지로 블루베리도 비타민 A의 함량이 높으며 눈의 피로와 야맹증에 좋다고 합니다.

블루베리

 

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5. 꽃게

 꽃게는 타우린이라는 성분을 많이 함유하고 있습니다. 해당 성분은 망막에 좋은 영향을 미치고 있어 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 망막구조를 안정시켜 주어 자외선이나 다른 영향으로부터 보호해 주면서 눈 건강을 예방하는 아주 좋은 식품 중 하나입니다.

꽃게

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눈 건강에 좋은 영양성분

1. 비타민 A

 많이 알려져 있는 눈 건강 성분은 비타민 A입니다. 앞서 소개해 드렸던 음식들에도 많이 들어있고 추가로 영양제를 같이 섭취한다면 눈 건강 예방에 정말 좋은 방법입니다. 비타민 A는 로돕신이라는 물질을 생산한다고 합니다. 해당 성분은 망막 빛을 흡수하고 색 인식하는 기능을 가지고 있어 눈 건강에 직결되는 영양성분입니다.

2. 루테인

 많은 분들이 영양제로 챙겨 먹는 루테인입니다. 루테인은 망막 내부에 높은 농도로 존재하고 있어 시력을 보호해 주며 눈 건강에 정말 좋은 영양 성분입니다. 자외선과 블루라이트와 같은 눈 건강에 좋지 않은 광선으로부터 보호해 주는 핵심 영양 성분입니다.

3. 오메가-3

 오메가 3의 성분은 DHA와 EPA가 있습니다. DHA는 눈물 분비가 감소하는 것을 막아주어 눈물막 안정성을 높여줍니다. EPA는 눈의 염증을 감소시켜 눈 건강을 예방합니다. 눈 건강에서 중요한 부분이 건조해지는 걸 막아야 하는데 오메가 3이 정말 좋은 영양 성분으로 문제를 막아줍니다.

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