콜레스테롤 낮추는 방법, 이것만 따라하면 정상 수치 가능!

저번에는 콜레스테롤 정상수치, LDL, HDL 콜레스테롤에 대해 살펴봤었습니다.

콜레스테롤에 대해 좀 더 자세히 알고 싶으신 분들은 아래 글을 참고해 주세요!

 

콜레스테롤 정상수치, HDL, LDL 콜레스테롤이란?

 

 

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

 

수많은 혈관 질환을 일으킬 수 있는 콜레스테롤! 가장 쉽게 낮출 수 있는 방법은 무엇일까요?

지금부터 콜레스테롤을 낮출 수 있는 방법을 몇 가지 알려드리겠습니다.

 

1) 트랜스지방이 포함된 음식을 줄여야 합니다.

콜레스테롤은 트랜스지방이 포함된 음식을 자주 먹으면 높아집니다. 트랜스지방이 포함된 음식 중 대표적인 음식은 기름진 음식, 가공육, 소시지, 육류 등 이 있습니다.

 

2) 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

탄수화물 섭취 자체는 괜찮지만 과도한 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 평소 식사보다 탄수화물 양을 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 탄수화물 섭취는 지방 대사에 방해되는 원인입니다.

 

3) 술을 줄여야 합니다.

잦은 회식문화, 반주 문화가 많은 요즘 시대에서 지키기 어려운 문제 중 하나이지만, 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 술을 반드시 줄여야합니다. 술을 많이 마시게 되면 중성지방이 크게 상승하여 콜레스테롤 수치에 나쁜 영향을 줍니다.

 

위에 3가지만 꾸준히 지키셔도 콜레스테롤 수치 조절에는 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

4) 식물성 식품을 중심으로 식단을 구성합니다.

과일, 채소, 견과류, 곡물, 올리브오일 등을 많이 섭취하고 육류와 가공식품 대신 어류 위주로 식단을 구성합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 포화지방, 트랜스지방을 줄여야 하기 때문에 건강한 지방으로 대체해야 합니다.

건강한 지방원은 앞에 말한 것처럼 올리브오일, 견과류, 아보카도 등으로 대체할 수 있습니다!

 

5) 꾸준한 유산소 운동을 해야 합니다.

식단뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추기 위해 정말 중요한 게 바로 꾸준한 유산소 운동입니다.

하루 30분, 주 5회 이상 꾸준하게 하시는 걸 권유합니다. 운동은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 줄이고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 높이는데 가장 효과적입니다!

 

6) 의사의 진단을 통해 약, 주사를 통해 조절합니다.

식단, 운동으로 콜레스테롤을 조절하는 게 가장 좋은 방법이지만 상황에 따라 어려울 경우 의사의 진단을 통해 약, 주사를 통한 조절이 가능합니다. 주사제를 사용하면 드라마틱하게 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.

 

다만 이 방법은 의사의 권유가 있는 분들만 실행하시는 걸 추천드립니다!

 

 

지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법 총 6가지에 대해 알아봤습니다. 식단 조절과 꾸준한 운동! 꼭 명심하셔서 콜레스테롤 관리를 잘하시기를 바라겠습니다.

 

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